十年砺剑闯雄关,一朝试锋传佳音。2023年中高考即将来临,紧要关头有不少考生挑灯夜战,长时间、高强度复习,导致眼睛突然无法长时间看书做题、视物不清或视物重影,出现眼痛、眼干、流泪、眼痒、眼异物感或眼眶疼痛等不适。“熬夜复习可能会得不偿失,平衡好用眼和学习,保持良好的视力,才能为顺利高考添一份保障,不让近视拖追逐梦想的后腿。”临夏爱尔眼科医院副主任医师李自祥说道。
那么,考生该如何在备考期间保护好眼睛?当眼睛干涩、布满血丝时,如何缓解眼睛疲劳?李自祥为考生准备了一份爱眼护眼指南。
保持姿势端正
(资料图)
“地铁式”“青蛙式”“练功式”……好多同学看书写字千奇百怪的姿势,不仅对脊柱和肌肉有不好的影响,还会影响视力。
学习正确的坐姿:一尺一寸一拳头,背挺直、头摆正,眼睛和书本保持一尺(30厘米),手握笔尖一寸(3厘米),胸部离桌子一拳(9厘米)。
遵循“20-20-20”口诀
长时间的用眼学习容易让眼睛产生疲劳,因此学习期间遵循“20-20-20”口诀,看手机及电脑等20分钟后,要抬头眺望6米外远方至少20秒以上,哪怕只是简单地沿着教室走廊来回走一两次,去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息,就能达到放松睫状肌的目的。
做眼保健操舒缓眼疲劳
眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式,可在近距离读写30~40分钟或视屏活动20~30分钟后做一做。
接触式眼保健操:根据日常在校时的眼保健操步骤,共包括按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴刮上眼眶、按揉风池穴、揉捏耳垂脚趾抓地6节。做眼保健操之前应剪短指甲,清洁双手,期间要手法轻缓,以轻微酸胀感为宜。
保证舒适充足的光源
晚上学习的时候,有柔和以及亮度适中的光线,是最好的。在太暗或太亮的环境下,连续高强度的用眼,眼睛就会特别不舒服。有时候光源不稳定,甚至出现肉眼可见的闪烁,对视力的影响就更大了。在学校端正坐姿,不挡到光线,保证看书做题时有足够的光照。在家里,使用护眼台灯,保证看书做题的时候有充足光照。另外,一定要改掉窝在被子里看书的坏习惯。
使用药物要注意
眼药水能通过增强睫状肌功能及眼部血液循环从而达到缓解视疲劳的作用,但很多考生为了备考,缓解在复习过程中的眼疲劳,会自行购买眼药水。然而市面上很多眼药水,并不适合长期使用,也有一些适应症和禁忌症。
如果考生产生视疲劳,家长可以向专业的眼科医生咨询后,用眼药水,或者使用人工泪液暂时缓解,切忌滥用眼药水。如果眼睛干涩、视力下降等症状严重,一定要到医院就诊。
李自祥建议,最后几天,主要是梳理知识框架、查缺补漏,大家最好不要熬夜刷题,用眼过度不仅会使眼睛的视力下降,还会影响自身的健康状态和心态。所以,在这个阶段,整体状态很重要,一定要保证充足睡眠。
编辑:马宇责任编辑:孔令定
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