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备战中高考,这份考前健康秘籍请收好
来源:民族日报·中国临夏网     时间:2023-05-26 11:21:49

记者刘刚林

心慌烦躁、难以入眠、肠胃不适……距离中高考越来越近,考生们复习也是更加的紧张,恨不得把时间一分为二,然而在这种状态下,大家承受的压力越来越大,心理和生理的状态逐渐发生变化,这个时候该如何来调整自己的状态,让最后冲刺更加顺利?近日,记者采访州人民医院、州中医医院、州妇幼保健院和临夏爱尔眼科医院的医生,请他们用专业知识为大家答疑解惑。


【资料图】

睡好觉才能提高学习效率

一年一度的中高考又要到了,5月24日,记者从州人民医院精神卫生科了解到,最近到睡眠门诊就诊和咨询的备考学生多了起来,症状多是失眠多梦、精神压力大等,造成白天注意力不集中、记忆力衰退、学习效率下降。

精神卫生科主治医师蒲乐菲表示,面临中高考,一些同学难免出现失眠、多梦、早醒、心慌等情况。其实轻微紧张和偶尔失眠属于正常现象,考生不必过度恐慌,但如果连续整宿睡不着觉并伴有焦虑,就要及时到医院咨询就诊。

蒲乐菲说,人的生物钟会影响睡眠,考试都是在白天进行,学生在考前应按照考试的时段去设立起床和休息的时间,提早把生物钟调整到与正式考试一致的状态,才能有利于更好地发挥。

蒲乐菲说,正常的睡眠时间一般是7~9个小时,睡好觉才是提高学习效率的基础。考前复习固然重要,但不要过度透支和熬夜,那样反而会得不偿失,产生一系列健康问题。特别是一些考生在备考中,养成了半夜学习的习惯,白天靠喝茶、喝咖啡、喝一些功能饮料来提高学习效率。这些提神饮料大多含有咖啡因等兴奋物质,过量饮用,可造成心率加快,入睡困难,严重情况下还会出现早搏等心律失常。

“什么时候该睡觉,身体也会告诉你。”蒲乐菲说,人往往会在晚上某一个时间点感觉有困意,这个时候应该直接去睡觉,如果熬过这个点,入眠就变成了一件难事。晚上用热水泡脚时听听轻松的音乐,这样有利于加快入睡。薰衣草、洋甘菊、茉莉花等一些植物性的芳香物质,具有清新空气、舒缓情绪、安神助眠的功效。

蒲乐菲说,大部分考生因为复习冲刺,考试前几天睡前全身紧张而导致迟迟无法入睡,如果要想身心放松,安然入睡,可以试试以下方法。

保持规律饮食。好的睡眠需要营养支持,膳食营养搭配要合理且丰富,清淡易消化为主,午后不要喝咖啡、功能饮料等。

保持适量运动。适量运动有利于睡眠,运动方式以散步、快走、慢跑等有氧运动为宜,时间应保持在每天半小时以上。

保持平常心。躺在床上不必刻意求睡,把身体放在最舒适的体位,可以想一些轻松的事或做一些深呼吸放松,这样可以起到诱导入睡的效果。

改善睡眠环境。睡觉时要拉好窗帘,室内保持黑暗和安静,不要躺在床上玩手机。如果要去考点附近住宾馆,建议提前两天适应宾馆睡眠环境。

关于能不能吃安眠药,蒲乐菲说,不建议考生睡前服用助眠的保健品和药物。平时就间断服用安眠类药物的同学,可以在中高考期间失眠时继续服药,但还是要到正规医院睡眠专科就诊,在医生指导下用药。平时没吃过安眠类药物的考生失眠时慎重用药。

编辑:马宇责任编辑:孔令定

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