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1月20日,迎来大寒节气。这是冬季的第六个节气,也是二十四节气中的最后一个节气。首都医科大学附属北京中医医院肾病科副主任医师刘梦超介绍,此时天地闭藏,寒意深重,风霜凛冽,但寒极而阳生——在最冷的时节里,阳气已开始悄然萌动。因此,大寒养生的关键在于“稳”和“护”:稳定作息与情绪,护住身体的正气与温暖,宁心神、少劳倦,为春季阳气生发蓄势筑基。
刘梦超介绍,起居上,古人提倡“早卧晚起,必待日光”。此时最忌贪早与熬夜,应让阳气得以充分收敛;睡前用温水泡脚至微微发热,擦干后及时保暖,有助于提升睡眠质量。饮食上,要温暖、均衡、七分饱。早上一碗热粥最养人,小米、山药、莲子、芡实等食材能健脾暖中;正餐可搭配当季蔬菜如白菜、萝卜,清润而不生痰湿。如需进补,应避免天天大鱼大肉或摄入过多辛辣燥热食物,否则容易上火、口干、影响睡眠。情绪方面,岁末事繁,切忌急躁与过劳。为身体着想,说话放缓、步履放稳、少争一时意气,心境平和则气血通畅。
大寒前后,感冒咳嗽较为常见。刘梦超提醒,若受凉初起、流清涕、咳痰清稀,可通过热粥、热汤温暖身体,如葱白姜汤、姜枣汤等,有助于散寒解表。但如果出现高热不退、咽痛明显、咳黄黏痰或气促胸闷等症状,应及时就医,不宜拖延。
“低温天气还易引起血压升高和心脑血管风险。”刘梦超说,养护心脑血管贵在“平稳”:醒来后先在床上躺片刻,再坐起缓一缓,然后下床;出门前活动手脚、揉耳伸腰,让身体暖起来再活动;运动量力而行,避免迎风快走或剧烈爬坡;同时务必坚持规律服药与监测。若出现胸痛、气短、大汗或言语肢体异常,须立即就医。
此外,风寒易使关节僵硬、腰背酸痛。刘梦超介绍,中医认为“不通则痛”,此时应以温通为主:注意腰膝保暖,可配合热敷;活动宜缓,散步、拉伸、八段锦等以微微汗出为度,出汗过多反而易受寒邪。
专家表示,大寒是冬季的最后一个节气,此时安稳身心、蓄养阳气,方能顺应自然节律,平稳地迎接新的春天。
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