芹姐经常能遇到这样的情况：有人拿着体检报告来，空腹血糖6.1，刚刚踩线，紧张得不行。也有人空腹血糖7点多了，反而一脸无所谓，说啥感觉没有，不疼不痒的。

其实这两种心态都不太对。血糖不怕指标高，怕的是你一直不知道。更怕的是，身体早就有过一些信号，却没当回事。

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平常伸出手来可以看看，如果下面这3个表现一个都没有，恭喜你，胰岛功能还算扎实。

手指侧面皮肤又厚又硬

手指侧面、指尖的皮肤明显增厚、发亮、发硬，摸上去没有正常皮肤的弹性，像涂了一层蜡。

有些人以为是老茧，有些人觉得是干活磨的。但芹姐告诉你，这叫“糖尿病手硬皮病”，是长期高血糖导致皮肤胶原蛋白被糖化，皮肤弹性下降、变厚变硬。

这种变化往往是一点点出现的，不会疼也不会痒，所以特别容易被忽视。等到双手僵硬、活动不便了，血糖往往已经高了很久。

如果手掌、手指皮肤柔软、有弹性，没有这种发硬发亮的情况，那说明糖代谢还比较正常，胰岛没受太大损伤。

指甲上出现横沟，或者指甲变脆、分层

正常的指甲应该是平滑、有光泽、韧而不脆的。但不少血糖控制不好的人，指甲上会出现一道一道的横沟，指甲表面凹凸不平，甚至轻轻一碰就容易分层、劈裂

指甲的生长需要充足的气血和营养供应，而长期高血糖会影响微血管的功能，导致四肢末端的营养供不上，指甲作为末梢中的末梢，自然最早受到牵连。

手指关节发黑、发硬，像洗不干净

手指关节处的皮肤颜色发黑，尤其是食指、中指的第二关节，看起来像沾了灰洗不干净。

这个在医学上有个名字叫“黑棘皮样改变”，这是胰岛素抵抗的皮肤表现，就是胰岛其实还在分泌胰岛素，但是身体不认它了，糖进不去细胞，只好堆在血液里，同时刺激皮肤过度增生、变厚、变黑。

如果手指关节颜色跟周围皮肤一样，没有明显的发黑、发硬，说明胰岛素敏感度还不错。

稳住血糖、护好胰岛

每天抓握50下

手上有个穴位叫劳宫穴，握拳时中指尖处就是，每天用力抓握、放松、再抓握，重复五十下，能刺激劳宫穴、疏通心包经。心包经通了，血糖波动带来的胸闷、心烦也能缓解不少。

少吃看不见的糖，多吃健脾的根茎

比白糖更伤胰岛的是精米白面，把主食里的三分之一换成山药、红薯、芋头，这些都是根茎类健脾之品，升糖慢、养脾胃。脾胃好了，水谷精微运化得开，胰岛就不用硬扛。